Những người bị gai cột sống thường hay phải chịu những cơn đau mỏi khó chịu và kéo dài. Những bài tập Yoga dưới đây tuy không thể chữa khỏi bệnh gai cột sống nhưng cũng giúp cho người mắc bệnh xua đi cơn nhức mỏi, làm cho tinh thân được thoải mái hơn.
Người bị gai cột sống có nên tập Yoga không?
7 Bài tập Yoga dành cho người bị gai cột sống
Tư Thế Yoga (Yoga Mudra)
>>>Tìm hiểu thêm:
Cùng tìm hiểu nguyên nhân của bệnh gai cột sống
Động tác ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà) . Đưa tay cần ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, chậm cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có khả năng làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc cơ thể lên, vừa hít vào. Tập 8 lần. Nó cũng tốt cho những chị em bị chứng rối loạn kinh nguyệt và nên thực hiện động tác này mỗi ngày.
Tư Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana)
>>>Tìm hiểu thêm:
3 Bài thuốc từ thảo dược dành cho người bị gai cột sống
Nằm sấp tai nên áp chiếu , tay xuôi theo thân. Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống chiếu. Hít vào, hai bàn tay chậm nâng lên cho đến lúc tay thẳng, đầu ngửa ra đằng sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà. Nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra chậm , hai tay dần hạ xuống trở về tư thế cơ bản. thực hiện 8 lần. Đây là 1 trong ba asana rất có ích cho giới nữ và nên được thực hiện mỗi ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Những cơ bụng và các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp.
Tư Thế chào dài (Diirgha Pranama)
>>>Tìm hiểu thêm:
Người bị gai cột sống nên ăn những gì?
Quì gối xuống thảm hay chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai. Thở ra, cong cơ thể xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. lưu tâm, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế đầu tiên. Làm động tác này 8 lần.
Tư Thế cây cung (Dhanurasana)
>>>Tìm hiểu thêm:
Biến chứng của gai cột sống chớ coi thường
Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Cùng hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân. Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng cơ thể lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế đầu tiên khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy.
Tư Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana)
>>>Tìm hiểu thêm:
Bí mật bài thuốc chữa gai cột sống bằng hạt đười ươi
Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Nâng cơ thể lên khi thở ra, và chậm cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Trở về tư thế đầu tiên trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy.
Tư Thế đầu sát gối (Janushirasana)
Ép luân xa Muladhara với gót chân cần, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong khi thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá một số ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. nên thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như phương pháp trên. 1 hiệp bao gồm thực tập 1 lần với chân trái và một lần với chân cần. Tập 4 hiệp như vậy.
Tư Thế con thỏ (Shashaungasana)
Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. lúc thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán phải chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào lúc nâng người lên. Thực tập 8 lần.
Xem thêm:
Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ
Bệnh gút ăn được cá gì
Bệnh gút ảnh hưởng đến sinh lý không?
Xem thêm:
Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ
Bệnh gút ăn được cá gì
Bệnh gút ảnh hưởng đến sinh lý không?
Đăng nhận xét