Có thể nói, yoga là một trong những cách thức điều trị thoát vị đĩa đệm cực kỳ hiệu quả. Tập yoga là bạn đã giúp cơ thể kéo giãn cơ lưng, đẩy thêm sức mạnh cho lưng và làm dịu đi nhữmg cơn đau nhức, đẩy mạnh lộ trình điều đĩa đốt sống một cách siêu tốc.
Căn bệnh thuộc hàng phổ biến trong cuộc sống hiện nay đó chính là thoát vị đĩa đệm. Sẽ có một số dấu hiệu bệnh mà có thể các bạn đang gặp phải như : Đau thần kinh tọa, đôi khi sẽ là cảm giác kiến bò cùng với tê, bắt đầu vào mông rồi kéo dài xuống phía sau hoặc bên cạnh một chân. Đau, tê hay yếu ở lưng dưới và một chân hay ở cổ, ngực, vai hoặc cánh tay. Có thể đau lưng hay đau chân nặng hơn khi ngồi xuống. Dưới đây sẽ là những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm mà các bạn có thể áp dụng trong việc hỗ trỡ điều trị bệnh.
Vài nét về bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm thực chất là bệnh lý do những tổn thương của cột sống gây ra, nhưng có nhiều bệnh nhân bị nhầm đó chỉ là những biểu hiện đau lưng thông thường. Việc áp dụng bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cho nhân xương khớp nói riêng mà còn tốt cho sức khỏe của cơ thể. Đôi khi thường có tâm lý chủ quan, không tìm hiểu và thăm khám bệnh lý dần dần dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như gây liệt hoặc bị chèn ép vào tủy sống.
Đã có nhiều bệnh nhân viêm khớp bị chèn ép ở đoạn cùng và đoạn cuối của cột sống gây ra liệt cả hai chân, bí tiểu hoặc rối loạn chức năng cơ. Nếu để lâu ngày mà không điều trị kịp thời có thể dẫn đến teo cơ vĩnh viễn và hoàn toàn mất khả năng lao động.
Hiệu quả điều trị thực tế đã cho thấy bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đã tạo ra cơ hội chữa khỏi bệnh lên tới 40%. Một con số không phải là nhỏ, Việc áp dụng yoga có thể thay thế các thuốc giảm đau thông thường hoặc còn cao hơn thế nếu đem ra so sánh.
Top 8 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
1. Chuỗi động tác chào mặt trời
Tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Hướng dẫn :
- Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.
- Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái.
2. Tư thế vặn mình
Luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt.
Hướng dẫn : Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây, làm lại 04 lần.
3. Tư thế co chân, gập người về trước
Giúp xoa bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.
Hướng dẫn : Ngồi xếp chân tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.
Có thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Lúc này không khí trong người đã tống ra hết. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí ban đầu. Toàn thân thả lỏng. Buông tay 8 giây, sau đó tập lại quá trình trên. Làm 4 lần các tư thế yoga này. Hãy thực hiện tốt các động tác này để việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được hiệu quả.
4. Tư thế đá chân thẳng góc
Luyện tập làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 – L5, kéo giãn thần kinh tọa. Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Hướng dẫn : Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra hạ chân. Làm 10 lần.
5. Tư thế cây cầu
Làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn : Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường, giữ 20 giây. Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.
Nắm tay bắt chéo ngón chân cái: Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ 20 giây.
6. Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
Hướng dẫn : Nằm sấp. Hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
Hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.
Nhìn lên trần và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hiện 04 lần.
7. Tư thế con chân chấu
Tác dụng vào cột sống thắt lưng cường tim và thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bàng quang, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây.
8. Tư thế duỗi mình
Tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Quỳ, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ sàn, trườn lên trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 20 giây.
Thực hiện được các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm ở trên sẽ mang lại tác dụng điều trị rất cao và nếu căn bệnh vẫn ở tình trạng chưa thực sự quá nặng thì đây sẽ là phương pháp điều trị trực tiếp giúp bệnh mau khỏi hơn. Chúc các bạn thành công!
Bài viết liên quan
Đăng nhận xét